Скандинавская ходьба (есть любители?)
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
По утрам сложно просыпаться, болит спина, шея, поясница, ноют колени, тяжело ходить, отдышка?
Пора очередной раз менять гардероб из-за лишних КГ? Страшно посмотреть на себя в зеркало без одежды? Боль в спине становиться невыносимой? Пройдя 100 метров нужно остановиться и отдышаться? Нужна палочка для опоры? Ваш дневной цикл: Холодильник - Кровать - Холодильник?
Вы не забыли про миллионы людей, которые живут по-другому? Кто они? Может супергерои? Нет, просто они обычные люди, они просто попробовали ходить с палками. Похоже им это очень понравилось. И поэтому они получают удовольствие и результат. :ggood:
Миллионы людей (да-да миллионы), которые занимаются скандинавской ходьбой во всем мире, каждый день выходят на улицу в любую погоду, в любое время года, потому что хотят получить новую порцию бодрости, здоровья и отличного настроения.
САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТНЕС НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ - ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
С нами вы освоите базовую технику ходьбы с палками и занимаясь всего
30-40 минут в день значительно улучшите ваше здоровье
Запишитесь на Базовое обучение сейчас. Не завтра и не в понедельник. Прямо сейчас.
http://nordicwalking.com.ua/lp/
Пройдите основы правильной техники скандинавской оздоровительной ходьбы и Вы почувствуете результат уже через 2 недели регулярных занятий.
Пора очередной раз менять гардероб из-за лишних КГ? Страшно посмотреть на себя в зеркало без одежды? Боль в спине становиться невыносимой? Пройдя 100 метров нужно остановиться и отдышаться? Нужна палочка для опоры? Ваш дневной цикл: Холодильник - Кровать - Холодильник?
Вы не забыли про миллионы людей, которые живут по-другому? Кто они? Может супергерои? Нет, просто они обычные люди, они просто попробовали ходить с палками. Похоже им это очень понравилось. И поэтому они получают удовольствие и результат. :ggood:
Миллионы людей (да-да миллионы), которые занимаются скандинавской ходьбой во всем мире, каждый день выходят на улицу в любую погоду, в любое время года, потому что хотят получить новую порцию бодрости, здоровья и отличного настроения.
САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТНЕС НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ - ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
С нами вы освоите базовую технику ходьбы с палками и занимаясь всего
30-40 минут в день значительно улучшите ваше здоровье
Запишитесь на Базовое обучение сейчас. Не завтра и не в понедельник. Прямо сейчас.
http://nordicwalking.com.ua/lp/
Пройдите основы правильной техники скандинавской оздоровительной ходьбы и Вы почувствуете результат уже через 2 недели регулярных занятий.
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
По Сахаре с палками итальянец Fabio Moretti преодолел расстояние в 100 км!
https://www.facebook.com/fabmor?fref=photo
http://www.demonocchiali.it/it/100km-de ... ic-walking
https://www.facebook.com/fabmor?fref=photo
http://www.demonocchiali.it/it/100km-de ... ic-walking
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Прогулка в стиле Casual
Спойлер
Casual (кэжуал, русское произношение «кэжл», пер. «случайный, непреднамеренный, повседневный») – стиль, главными чертами которого являются практичность, удобство, простота силуэтов, непринужденность сочетаний, а также многослойность. Главным при составлении комплекта в стиле casual является комбинирование элементов классического стиля с неформальным, создающее ощущение элегантной свободы. Casual появился в Великобритании во второй половине 70-х годов ХХ века, изначально считался стилем футбольных болельщиков и участников фанатских движений.
http://cyclemeter.com/74aa0379bf924093/ ... 4-1810?v=1
http://cyclemeter.com/74aa0379bf924093/ ... 4-1810?v=1
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Лучший способ сделать ребенка хорошим – это сделать его счастливымОднажды на прием в кабинет вошла молодая мать с мальчиком.
Она была чем-то очень возмущена...
— Скажите, доктор, я не ошиблась? Вот здесь, в направлении ревматолога, написано, что мой ребенок, Вова Морожкин, 10 лет, страдает врожденным пороком сердца, он направляется на консультацию в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где будет решаться вопрос, делать ли ему операцию на сердце. И вдруг мне врач сказала, что я должна обязательно зайти к врачу лечебной физкультуры и получить совет о том, как заниматься Вове гимнастикой. Неужели это не злая шутка? Я ведь все эти годы оберегала Вову от всего, и вдруг... Нет, здесь, наверное, произошла какая-то ошибка
Арина о скандинавской ходьбе
Facta sunt potentiora verbis
- Sergeevich
- Диспетчер региона
- Повідомлень: 7307
- З нами з: 25 березня 2010, 22:54
- Реальное имя: Дмитрий
- Звідки: Донецк, Украина
- Дякував (ла): 18 разів
- Подякували: 106 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Был на днях в "Аквадаре", там предлагают скандинавскую ходьбу. Если будешь рядом или мимо, загляни думаю они не пожалеют
Женщины такие трогательные создания, так бы трогал и трогал...
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Дима ты пробовал или твои малыши ходили с палками?Sergeevich писав:Был на днях в "Аквадаре", там предлагают скандинавскую ходьбу. Если будешь рядом или мимо, загляни думаю они не пожалеют
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Наше здоровье составляет наше физическое, душевное и социальное благополучие.
Это не только то, что мы едим, это еще как мы живем, как мы думаем, это и как мы взаимодействуем с окружающим миром и с собой.
Здоровье - это гармония всех аспектов и сфер нашей жизни; это чистота нашего тела, мыслей и мотиваций; это радушное восприятие себя, мира и людей; это способность взаимодействовать с Природой.
Ваджра йога
Если мы хотим быть здоровыми и сильными, нам необходимо научиться постоянно держать
центральный канал прямым, по возможности не допуская его сгибания и перекручивания.
Геше Майкл Роуч
Это не только то, что мы едим, это еще как мы живем, как мы думаем, это и как мы взаимодействуем с окружающим миром и с собой.
Здоровье - это гармония всех аспектов и сфер нашей жизни; это чистота нашего тела, мыслей и мотиваций; это радушное восприятие себя, мира и людей; это способность взаимодействовать с Природой.
Ваджра йога
Если мы хотим быть здоровыми и сильными, нам необходимо научиться постоянно держать
центральный канал прямым, по возможности не допуская его сгибания и перекручивания.
Геше Майкл Роуч
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Скандинавская ходьбв это правильный отдых и залог активного долголетия!
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Не нужно жаловаться плакаться по поводу жизненных проблем или своего возраста. Нет смысла. Нужно вставать и что-то делать
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
хвастаюсь пару строчек из книги о Скандинавской ходьбе
Ходьба вместо таблеток
Добрый день!
Разрешите представиться – Усов Александр, 51 год.
Чуть более четырёх лет назад в декабре 2010 года моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ.
До: гонки по вертикали – работа в сумасшедшем ритме (впрочем, как и у большинства из нас), редкое использование ног по прямому назначению, всё машиной, машиной, любовь к пиву и прочим вредностям в виде острой, жаренной, сладкой, жирной пищи. 120 кг живого веса. На сигналы-звоночки своего организма не обращал внимания. Повышение АД, головная боль, головокружения и даже неоднократные гипертонические кризы – всё списывал на переутомление и стресс.
Так что же произошло между «до» и «после»?
Инсульт, ишемический правосторонний гемипарез.
Решение заняться скандинавской ходьбой пришло не сразу.
После: полтора года практически без движения. 20-30 шагов в день с посторонней помощью – не в счёт… За 2011 год в стенах больниц провёл 106 дней
обственно, об этом виде спорта узнал в центре реабилитации, проникся идеей, познакомился с людьми, которые стали моими учителями и наставниками .
Безусловно, далеко не сразу всё стало получаться – палки не держались в руках, выпадали. О, сколько любопытных взглядов я привлекал! Такой себе пошатывающийся лыжник без лыж! Однако через неделю-другую появилось ощущение «проклёвывания» крылышек за спиной, а количество сделанных шагов неуклонно увеличивалось.
Со временем интерес к данному виду спорта увеличивался, а с ним и желание узнать больше. Изучил материалы из Интернета, но этого было недостаточно. Принял решение получить полный инструктаж у опытных инструкторов. Записался в школу инструкторов Украинской школы оздоровительной скандинавской ходьбы Игоря Ефименко (г. Днепропетровск). http://nordicwalking.com.ua/
Став инструктором и, получив сертификат, мысленно представлял, что я смогу донести полезные знания и навыки людям, не только имеющим проблемы со здоровьем, но и просто желающим вести здоровый и активный образ жизни.
В 2012 году я открыл в г. Донецк клуб оздоровительной скандинавской ходьбы «Мир здоровья и радости движения», участниками которого за 2 года стали более 100 человек, которые получили необходимые навыки и освоили технику ходьбы.
Кроме того сам я регулярно посещаю центры реабилитации, больницы, провожу ознакомительные открытые уроки в школах для детей и их родителей.
Сейчас, оглядываясь назад – а прошло с тех пор более четырех лет – я могу подвести предварительные итоги. Во-первых: я хожу! И не только с палками! Хожу много, 10 км в день – не предел! Похудел (на сегодняшний день – 73 кг), наладилось АД, настроение всегда отличное, потому что я Здоров!
Почему скандинавская ходьба?
1. Полезнее чем бег (особенно для тех, кто его не любит), поскольку с помощью палок разгружает суставы и позвоночник.
2. Сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, способствует быстрому похудению, нарастанию и развитию мышечной массы.
3. Доступный спорт для людей с заболеваниями суставов и позвоночника, сердечно-сосудистой и нервной систем, незаменим в системе реабилитации.
4. Аккумулирование только положительной энергии, радости, ощущение легкости в теле и мыслях. Оптимистичный спорт!
5. Палочки для скандинавской ходьбы, как средство для упражнений на развитие гибкости, координации, равновесия.
6. Занятия с единомышленниками (семьей, друзьями, любимыми) в любое время года и при любой погоде.
7. Доступность активного отдыха для людей (разного возраста, пола, социального статуса), которые раньше не могли себе этого позволить, в связи с ограничением в движении.
8. Никаких пробок, тесных маршруток, и соответствующих с ними ограничений.
9. Бесплатный спорт, которым можно заниматься в любое время!
10. Возможность пройти 10 км не почувствовав усталости, отталкиваясь палочками от земли преодолеть препятствия.
О пользе скандинавской ходьбы можно говорить бесконечно много, я предлагаю Вам узнать больше приходите на занятия.
Запись по телефону
050-750-17-46 Александр
Ходьба вместо таблеток
Добрый день!
Разрешите представиться – Усов Александр, 51 год.
Чуть более четырёх лет назад в декабре 2010 года моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ.
До: гонки по вертикали – работа в сумасшедшем ритме (впрочем, как и у большинства из нас), редкое использование ног по прямому назначению, всё машиной, машиной, любовь к пиву и прочим вредностям в виде острой, жаренной, сладкой, жирной пищи. 120 кг живого веса. На сигналы-звоночки своего организма не обращал внимания. Повышение АД, головная боль, головокружения и даже неоднократные гипертонические кризы – всё списывал на переутомление и стресс.
Так что же произошло между «до» и «после»?
Инсульт, ишемический правосторонний гемипарез.
Решение заняться скандинавской ходьбой пришло не сразу.
После: полтора года практически без движения. 20-30 шагов в день с посторонней помощью – не в счёт… За 2011 год в стенах больниц провёл 106 дней
обственно, об этом виде спорта узнал в центре реабилитации, проникся идеей, познакомился с людьми, которые стали моими учителями и наставниками .
Безусловно, далеко не сразу всё стало получаться – палки не держались в руках, выпадали. О, сколько любопытных взглядов я привлекал! Такой себе пошатывающийся лыжник без лыж! Однако через неделю-другую появилось ощущение «проклёвывания» крылышек за спиной, а количество сделанных шагов неуклонно увеличивалось.
Со временем интерес к данному виду спорта увеличивался, а с ним и желание узнать больше. Изучил материалы из Интернета, но этого было недостаточно. Принял решение получить полный инструктаж у опытных инструкторов. Записался в школу инструкторов Украинской школы оздоровительной скандинавской ходьбы Игоря Ефименко (г. Днепропетровск). http://nordicwalking.com.ua/
Став инструктором и, получив сертификат, мысленно представлял, что я смогу донести полезные знания и навыки людям, не только имеющим проблемы со здоровьем, но и просто желающим вести здоровый и активный образ жизни.
В 2012 году я открыл в г. Донецк клуб оздоровительной скандинавской ходьбы «Мир здоровья и радости движения», участниками которого за 2 года стали более 100 человек, которые получили необходимые навыки и освоили технику ходьбы.
Кроме того сам я регулярно посещаю центры реабилитации, больницы, провожу ознакомительные открытые уроки в школах для детей и их родителей.
Сейчас, оглядываясь назад – а прошло с тех пор более четырех лет – я могу подвести предварительные итоги. Во-первых: я хожу! И не только с палками! Хожу много, 10 км в день – не предел! Похудел (на сегодняшний день – 73 кг), наладилось АД, настроение всегда отличное, потому что я Здоров!
Почему скандинавская ходьба?
1. Полезнее чем бег (особенно для тех, кто его не любит), поскольку с помощью палок разгружает суставы и позвоночник.
2. Сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, способствует быстрому похудению, нарастанию и развитию мышечной массы.
3. Доступный спорт для людей с заболеваниями суставов и позвоночника, сердечно-сосудистой и нервной систем, незаменим в системе реабилитации.
4. Аккумулирование только положительной энергии, радости, ощущение легкости в теле и мыслях. Оптимистичный спорт!
5. Палочки для скандинавской ходьбы, как средство для упражнений на развитие гибкости, координации, равновесия.
6. Занятия с единомышленниками (семьей, друзьями, любимыми) в любое время года и при любой погоде.
7. Доступность активного отдыха для людей (разного возраста, пола, социального статуса), которые раньше не могли себе этого позволить, в связи с ограничением в движении.
8. Никаких пробок, тесных маршруток, и соответствующих с ними ограничений.
9. Бесплатный спорт, которым можно заниматься в любое время!
10. Возможность пройти 10 км не почувствовав усталости, отталкиваясь палочками от земли преодолеть препятствия.
О пользе скандинавской ходьбы можно говорить бесконечно много, я предлагаю Вам узнать больше приходите на занятия.
Запись по телефону
050-750-17-46 Александр
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Анастасия Полетаева. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом
"Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний. Один знакомый врач сказал мне: «Если вы не лежачий больной, вы можете ходить. Значит, вы точно можете ходить с палками». Секрет универсальности скандинавской ходьбы прост: нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. Изучением влияния этого вида фитнеса на здоровье и жизнь человека вот уже много лет занимаются ведущие университеты мира, и каждый год ученые открывают новые полезные свойства ходьбы с палками. В чем секрет
Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия на беговых лыжах и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастик и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека
Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния и в основном воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека эти два вида нужно сочетать, но обязательно должны присутствовать циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, стал следствием технического прогресса, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.
Неслучайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной практике даже появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба»
Что это значит? Может быть, кого-то я сейчас удивлю, если скажу, что не каждая ходьба является оздоровительной, то есть приносит выраженную пользу организму. Если вы думаете, что прогулка «руки в брюки» по магазинам или спешная пробежка до метро в стиле «вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак» оказывает хоть какое-то благотворное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, как и бегать, тоже надо с умом.
Наше передвижение по дому, офису, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем: держим ли ровной спину, не поворачиваем ли корпус, не шаркаем ли ногами, и точно мы не считаем, сколько ходим. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы их ограниченные группы.
Другое дело – оздоровительная ходьба, о которой я уже говорила. Она помогает решить множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5–7 км/ч. Во время занятий задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Надо помнить, что ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг – уверенным на протяжении всей тренировки. Поэтому важно заранее позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятий ходьбой или бегом.
Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.
Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90?% мышц и сжигается на 46?% больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Мои клиенты говорят о заметном улучшении самочувствия, укреплении иммунитета уже через 3–4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут малоэффективны.
Суммируя все вышесказанное, можно не удивляться, что ходьба с палками – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных, wellness-центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес-клубах. Еще в середине 80-х и 90-х годов прошлого века многочисленные исследования ученых Университета Купера (США), Орегонского университета (США), Университета Мюнстера (Германия) доказали исключительную пользу ходьбы с палками для работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложных операций, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, шунтирования и даже при раковых заболеваниях и болезни Паркинсона
Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе повышают эластичность сосудов, восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам, а значит, улучшают кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет (табл. 1.2). Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему: жизненный объем легких может увеличиться до 30?%. Ну и наконец, ходьба – отличное средство для восстановления сил и лекарство от депрессии. Неужели вы еще не купили себе палки и не записались на занятия?! Подумайте о своем здоровье!"
"Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний. Один знакомый врач сказал мне: «Если вы не лежачий больной, вы можете ходить. Значит, вы точно можете ходить с палками». Секрет универсальности скандинавской ходьбы прост: нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. Изучением влияния этого вида фитнеса на здоровье и жизнь человека вот уже много лет занимаются ведущие университеты мира, и каждый год ученые открывают новые полезные свойства ходьбы с палками. В чем секрет
Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия на беговых лыжах и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастик и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека
Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния и в основном воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека эти два вида нужно сочетать, но обязательно должны присутствовать циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, стал следствием технического прогресса, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.
Неслучайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной практике даже появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба»
Что это значит? Может быть, кого-то я сейчас удивлю, если скажу, что не каждая ходьба является оздоровительной, то есть приносит выраженную пользу организму. Если вы думаете, что прогулка «руки в брюки» по магазинам или спешная пробежка до метро в стиле «вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак» оказывает хоть какое-то благотворное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, как и бегать, тоже надо с умом.
Наше передвижение по дому, офису, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем: держим ли ровной спину, не поворачиваем ли корпус, не шаркаем ли ногами, и точно мы не считаем, сколько ходим. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы их ограниченные группы.
Другое дело – оздоровительная ходьба, о которой я уже говорила. Она помогает решить множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5–7 км/ч. Во время занятий задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Надо помнить, что ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг – уверенным на протяжении всей тренировки. Поэтому важно заранее позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятий ходьбой или бегом.
Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.
Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90?% мышц и сжигается на 46?% больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Мои клиенты говорят о заметном улучшении самочувствия, укреплении иммунитета уже через 3–4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут малоэффективны.
Суммируя все вышесказанное, можно не удивляться, что ходьба с палками – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных, wellness-центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес-клубах. Еще в середине 80-х и 90-х годов прошлого века многочисленные исследования ученых Университета Купера (США), Орегонского университета (США), Университета Мюнстера (Германия) доказали исключительную пользу ходьбы с палками для работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложных операций, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, шунтирования и даже при раковых заболеваниях и болезни Паркинсона
Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе повышают эластичность сосудов, восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам, а значит, улучшают кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет (табл. 1.2). Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему: жизненный объем легких может увеличиться до 30?%. Ну и наконец, ходьба – отличное средство для восстановления сил и лекарство от депрессии. Неужели вы еще не купили себе палки и не записались на занятия?! Подумайте о своем здоровье!"
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Спойлер
Код: Виділити все
Кто бы ни занимался с аутичным ребенком (педагог, родитель, терапевт), он понимает, как важно привлечь и удержать внимание ребенка. Даже если вы начали занятие с послушным, тихим и внимательным учеником, у вас нет гарантий, что он останется таким же к концу занятия
Скандинавская ходьба Особые дети
Денис
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Желания обязательно сбываются, если нет, значит вы еще пока не научились их загадывать
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Может ли быть здоровым общество, в котором аптек в десятки раз больше, чем спортивных магазинов?
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
4 октября во всем мире ходили пешком
Наша Школа принимала активное участие в этом спортивном мероприятии.
Было много наших инструкторов из разных городов Украины и много активных людей, которые выбрали скандинавскую ходьбу, как способ оздоравления.
В празднике учавствовали целыми семьями с детьми.
Присоединяйте к активному способу жизни при помощи оздоровительной скандинавской ходьбы
"Всемирныйц день ходьбы "
Донецк
Москва
Харьков
Алма-Ата
Киев
Перуджа(Италия)
Минск
Наша Школа принимала активное участие в этом спортивном мероприятии.
Было много наших инструкторов из разных городов Украины и много активных людей, которые выбрали скандинавскую ходьбу, как способ оздоравления.
В празднике учавствовали целыми семьями с детьми.
Присоединяйте к активному способу жизни при помощи оздоровительной скандинавской ходьбы
"Всемирныйц день ходьбы "
Донецк
Москва
Харьков
Алма-Ата
Киев
Перуджа(Италия)
Минск
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
1. По словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 600 ккал
2. Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног
3. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина
4. Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость
5. Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
6. Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч
7. Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий
8. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы
9. Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид
10. Доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег
http://nwalker.com.ua/?ch=fb
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
Движение – это жизнь.
В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. И человеческий мозг запрограммирован так же: длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Поэтому за возможность свободно и активно двигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь...
МАСТЕР- КЛАССЫ в городах Украины.
В разных городах Украины школа проводит ознакомительные занятия по оздоровительной скандинавской ходьбе.
Наши сертифицированные инструктора покажут вам правильную технику ходьбы с палками.
Структура занятий: разминка, основная часть (элементы правильной техники), растяжка.
Запишитесь на Мастер-класс !
http://nordicwalking.com.ua/news/183-goloseeve-kiev
в Донецке 050-750-17-46
В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. И человеческий мозг запрограммирован так же: длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Поэтому за возможность свободно и активно двигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь...
МАСТЕР- КЛАССЫ в городах Украины.
В разных городах Украины школа проводит ознакомительные занятия по оздоровительной скандинавской ходьбе.
Наши сертифицированные инструктора покажут вам правильную технику ходьбы с палками.
Структура занятий: разминка, основная часть (элементы правильной техники), растяжка.
Запишитесь на Мастер-класс !
http://nordicwalking.com.ua/news/183-goloseeve-kiev
в Донецке 050-750-17-46
Facta sunt potentiora verbis
- manchester
- VW маньяк
- Повідомлень: 2608
- З нами з: 22 березня 2010, 21:25
- Модель авто, тип двигателя, пробег: Т4 2.5 ACV улетел..но в душе отстался навсегда
- Звідки: : "Old Trafford, Manchester"(Theatre of Dreams)
- Дякував (ла): 162 рази
- Подякували: 112 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
ОЧЧЧЕНЬ мотивирующее видео. РЕКОМЕНДУЮ!!!!!
Перед тренировкой (СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ) я часто повторяю своим ученикам: МЫШЦЫ - ЕДИНСТВЕННЫЙ ОРГАН, который МОЖНО ВОССТАНОВИТЬ в любом возрасте!Я прошел через это восстанавливаясь после инсульта стараюсь заниматься СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ежедневно!
Мотивация - простая: хочу жить, хочу быть активным, подвижным максимально долго!
Выбор тоже простой: я могу испытывать приятную боль от хорошей и правильной физической нагрузки или от скованности суставов и спазмированных мышц, т.е. от ежедневного неизбежного старения организма
Влияние скандинавской ходьбы на различные системы организма - гуглите сами или читайте в теме...
Перед тренировкой (СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ) я часто повторяю своим ученикам: МЫШЦЫ - ЕДИНСТВЕННЫЙ ОРГАН, который МОЖНО ВОССТАНОВИТЬ в любом возрасте!Я прошел через это восстанавливаясь после инсульта стараюсь заниматься СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ежедневно!
Мотивация - простая: хочу жить, хочу быть активным, подвижным максимально долго!
Выбор тоже простой: я могу испытывать приятную боль от хорошей и правильной физической нагрузки или от скованности суставов и спазмированных мышц, т.е. от ежедневного неизбежного старения организма
Влияние скандинавской ходьбы на различные системы организма - гуглите сами или читайте в теме...
Востаннє редагувалось 20 квітня 2016, 16:09 користувачем manchester, всього редагувалось 1 раз.
Facta sunt potentiora verbis
- space66
- Бусовод со стажем
- Повідомлень: 597
- З нами з: 27 лютого 2013, 23:01
- Модель авто, тип двигателя, пробег: T5 1.9 АХС 245тис. Вже 540000
- Реальное имя: Igor
- Звідки: Клавдієве-Тарасове
- Дякував (ла): 23 рази
- Подякували: 10 разів
Re: Скандинавская ходьба (есть любители?)
добрый день. где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?